Shake proteinowy

20160603_101459_HDR_Fotor

Rola białka jest niezwykle ważna w życiu. Jest ono głównym budulcem naszych tkanek, pomaga usunąć toksyny z organizmu i zapewnia prawidłową pracę całego organizmu. Dlatego tak ważne jest zapewnienie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości protein, zwłaszcza gdy wiedziemy aktywny tryb życia. Dziś chciałbym Wam przedstawić moją propozycję na prawdziwą bombę proteinową, jaką jest niezwykle pożywny, wysokobiałkowy i niskotłuszczowy shake.

0.

Lista zakupów:

  • 200 g twarogu chudego (1 kostka)
  • 2 szklanki mleka 0%
  • 5 rozkruszonych tabletek słodzika (u mnie – stewia)
  • 1 miarka (25 g) odżywki wysokobiałkowej, u mnie – o smaku truskawkowym Użyłem odżywki, by dodatkowo zwiększyć przyjmowaną ilość białka i nieco zagęścić shake’a, jednak śmiało w zamian można użyć np. kawy lub dowolnego aromatu do smaku.


1

Umieszczamy wszystkie składniki w mikserze, po czym włączamy go na wysokich obrotach i miksujemy do dobrego połączenia się składników.


2

Gotowe!


Smacznego!



Dlaczego zamieściłem ten przepis?

Po pierwsze: jest zdrowy.
Wiele osób przykłada zbyt małą wagę do spożywanych produktów. Przepisy fit bardzo często skupiają się mocno na warzywach, drastycznie zmniejszając ilość protein. Ten shake pozwala uzupełnić niedobory. Tylko nie przesadzajcie z nim w drugą stronę! Polecam też pić dużo wody, by nerki dały radę z filtrowaniem.

Po drugie: jest błyskawiczny i prosty.
Prawdopodobnie dłużej będziecie pili tego shake’a, niż go przygotowywali. 😉

Po trzecie: jest dietetyczny.
Odżywka białkowa oczywiście zawiera nieco węglowodanów, jednak – możecie mi wierzyć – nie utyjecie od tego. Uwaga: jeśli jesteście na diecie proteinowej (np. Dukan), podmieńcie odżywkę białkową np. na łyżeczkę kawy. 

Print Friendly, PDF & Email

2 thoughts on “Shake proteinowy

  1. Nie robiłam nigdy z twarogiem 🙂 A u mnie koktajl z odżywką zależy od tego jaka jest pora dnia, taki typowo białkowy strzelam sobie po południu natomiast teraz kocham wręcz na śniadanie ugotowane w większej ilości wody płatki owsiane zblendowane z truskawkami i wymieszane z czekoladową odżywką 🙂 Sycące na długo i wygodne do zabrania w podróż 🙂

    1. Klaudio, te zblendowane płatki z truskawkami i odżywką czekoladową brzmią świetnie! Musisz mieć po tym kopa. 🙂 Może wrzucisz przepis u siebie i podrzucisz kiedyś link w komentarzu gdzieś tutaj?
      Swój sposób na kopniaka energetycznego przedstawię na dniach. I obiecuję – jest po tym power!

Wypowiedz się!